[...] się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest wykonywanie na jednym treningu ćwiczeń na nogi i na klatkę. A jeśli chodzi o MC to powiedział, że "przez tyle lat treningu wiem co robiłem dobrze, nie robiłem martwego ciągu. ". Kiedy wychodziłem [...]
powoli redukcja mnie czeka, jakim białkiem uzupełniać dietę, w sensie po treningu aby chronić mięśnie ? bcaa będę brał przed i po, ale chyba jakiś dobry izolat będzie wskazany ? to pierwsza redukcja więc pytam ? do tego czy BA brać tak jak przy masie ?? WPC łowickie to chyba nie najlepsza dawka białka co ??
[...] lepiej niz za pierwszym razem, (ciekawe jak by wypadł przy dłuzszej suplementacji?) po tym co moglem przetestowac produkt jak najbardziej godny uwagi, dobrze pobudza, pompa tez jak najbardziej ok, nie ma problemu z zasypaianiem po nim, przynajmniej u mnie, nie hamuje tez apetytu jak niektore tego rodzaju suple, ssanie bylo po treningu az milo ;-)
[...] na d treningiem bo ta opcja góra dół realizowana od marca nie za bardzo mi pasuje. Co mi nie pasuje. Po pierwsze to to , że robię nogi 2x w tygodniu a po drugie to, że po treningu góry nie czuję spompowania poszczególnych partii ciała. Jak robiłem splita to po treningu np. klaty i bica to te mięśnie mało nie eksplodowały. Obecny trening [...]
[...] jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak pojdzie... 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 tu [...]
wczoraj minal pierwszy tydzien na diecie - efekty sa - 1 kg do przodu, ale jednak za duzo chyba wegli prostych wrzucam po treningu, albo po prostu bede musial gdzies w moderate day dorzucic aeroby. Ludzilem sie, ze nie jestem typowym endo, ale skoro jeszcze poltora tygodnia temu mialem mocno widoczny kaloryfer (no dobra oprocz dolow, nie wiem, [...]
[...] powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 [...]
[...] dwa opakowania Kreatyna cm3 Jestem po 7 miesięcznej redukcji z 90 kilo na 73(stan obecny). Redukcja oparta o zmniejszenie kalori spozywanych w ciagu dnia oraz aeroby po treningu siłowym. Efekt zadowalający lecz końcowa faza spalania tłuszczu coś nie idzie. A z drugiej strony gdy spojrzałem na siebie w lustrze to zrobiłem sie malutki a lato [...]
trening z 24/03/2014 Okropnie mi sie cwiczylo!! Mimo ze mniej powtorzen (bo to juz 3 tydzien tego treningu) to szlo to beznadziejnie. Dolozylam w przysiadzie do 15kg (czyli w sumie 30kg) no i masakra!! Moze nie tyle nogi i tylek czulam co stasznie rece mi ciagnelo w dol (co pewnie jest normalne), ale czulam ze techinka lezy i kwiczy. po tym [...]
pomijając to, że nie ma pojęcia ale wiek 19 albo moze juz 20 lat... ludzie po 20 latach treningu nie nabiją tylę mięcha to jakiś genotyp może miostatyny nie ma... nie wiem ale nie relane nabic 54cm w ręce. I gość z biednej rodzinki pochodzi znam sąsiada to mówi, że patologia itp więc tam $$ nawet na miske pewnie nie miał a co dopiero na grube [...]
[...] :-)) Teraz jak to piszę (wtorek rano) mam dopiero mega DOMSy w nogach. Niedziela popołudniu i cały poniedziałek to czułem zbite/napięte nogi. Dzisiaj ciężko chodzić. Czas treningu ok 1,10 h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Herb Mix x4 Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna 5g, [...]
[...] Na to jakiś twaróg lub poledwica z kurczaka. Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze makaronami i ryżem. Wafle ryżowe mogą być. Za mało białka w posiłkach prze i po treningu! Dodaj jakąs rybkę w miare możliwości lub mieso czy twaróg. Kolacja także bardzo słaba. Węglowodanów wtedy malutko powinno być. Tutaj też dodaj białka zdecydowanie [...]
Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]
Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]
PONIEDZIAŁEK 24.03.2014 Dziś miał być trening - miska zjedzona według takiego założenia...ale treningu nie było... znajomy zabrał mnie na YOGĘ 8-O Pierwszy raz w życiu byłam - porozciągałam się, powygibywałam śmiało ciało :)) nie było źle,a chyba taka YOGA to nawet dobra jest dla zdrowia i ciała 8-)????:-? Zobaczymy czy jutro się ruszę po takich [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety miałem dzisiaj konfrontacje z naszym systemem sądowym i musiałem poświęcić parę godzin w ich gmachu. przeżuło mnie to [...]
Zacznijmy od tego że nie musisz od razu biegać wystarczy na początek siłownia + kardio po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do [...]
Zaczynam pomalutku redukować, zobaczymy co z tego wyjdzie :-P Dziś w końcu na siłowni! Trening szybki i bardzo dobry :-D Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec A.M.G. 35g przed treningiem HiTec ThermoFusion - 2 [...]
[...] chwili od jakiegos miesiaca pije gainera extreme mass effect...Pijam go 40 min przed treningem w 500 ml i po 250ml mieszam to z mlekem,tak ze przed pije carbo 100 ml i po treningu rowniez 100 ml....poprstu nie sprawdzam ile jadam tluszczy lub wegli bialek...jem wszystko co sie da i jest strawne dla mojego zolondka by nabrac tej masy...wracajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety jakos specjalnie, staram sie po prostu nie jeśc fast foodów a np ryż z kurczakiem czy rybą i warzywami czy też na słodko z jogurtem owocowym [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
